VITAL CREATINA

A creatina é feita de três aminoácidos (proteínas): L-arginina, L-metionina e L-glicina. O corpo pode produzi-la nos rins, fígado ou pâncreas, mas também podemos encontrá-la em alguns alimentos (3). Conheça os principais benefícios da creatina neste artigo.

A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta densidade. Por isso, muitas pessoas incluem esse suplemento em sua rotina para apoiar sua performance durante os treinos. A creatina ainda pode te surpreender; confira o que diz este estudo.

A suplementação de creatina deve ser feita com cuidado e sempre com a ajuda de um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico. É importante porque usar a creatina sem orientação pode trazer problemas, como danos nos rins. Cada pessoa tem suas próprias necessidades, então a dosagem deve ser ajustada para cada um (9). Saiba mais sobre os efeitos da creatina.

De acordo com ANVISA, a quantidade permitida de creatina em suplementos alimentares para adultos é de 3 gramas por dia. Essa dosagem é definida como segura e eficaz para uso contínuo, sendo respaldada por estudos científicos voltados à melhora do desempenho físico, principalmente em exercícios de alta intensidade e curta duração (11). Saiba mais.