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Você consome ômega 3 o suficiente para manter uma boa saúde?

A relevância da presença do ômega 3 na dieta é incontestável. Esse nutriente se mostra essencial tanto na alimentação de pessoas saudáveis quanto para aqueles que estejam em tratamento de alguma patologia, pois auxilia na melhora e prevenção de doenças. (1) Com tantas vantagens no currículo, o ômega 3 não teria como fugir da iminente popularidade. Com a fama, surgiram contratempos: é que muitos administram as doses de forma errada, oferecendo riscos para a própria saúde. (1) Sem contar que a desatenção com a procedência dos produtos ofertados também pode resultar em prejuízos. Ainda há aqueles que não se preocupam se a quantidade consumida é suficiente – confiam de que uma única cápsula por mês já realiza milagres -, ou pior: não incluem nem uma mínima fonte alimentar de ômega 3 na dieta. Por isso, na publicação de hoje, vamos descobrir se você consome ômega 3 o suficiente para manter uma boa saúde. Por que o ômega 3 na dieta é tão importante? O nosso organismo precisa de gordura para funcionar adequadamente e os ácidos graxos (unidades básicas que formam as gorduras) são fundamentais na formação e no funcionamento das células. É possível classificar os ácidos graxos em saturados, monoinsaturados e poliinsaturados. Este último, é considerado o tipo mais saudável de todos. (2) O ômega 3 é uma família de ácidos graxos poliinsaturados compostas por 3 tipos diferentes: EPA (ácido eicosapentaenoico); DHA (ácido docosahexaenoico); e ALA (ácido alfa-linolênico). O nosso corpo não é capaz de produzir esse nutriente e, por isso, é chamado de ácido

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Compartilhe mais saúde e felicidade em 2023

O ano de 2023 é quase agora. E, para que possamos estar mais alinhados com esse recomeço, te convidamos a relembrar os momentos em que a sua vida realmente foi vivida em 2022. Feito isso, acreditamos que os episódios resgatados na sua memória foram aqueles onde você esteve ao lado de pessoas queridas ou até mesmo desconhecidas. A felicidade une a todos, independente de raça, classe social, etnia ou gênero e até mesmo espécie – vai falar que você nunca vibrou de alegria ao lado de um amigo de quatro patas? No entanto, apesar da felicidade ser o que mais gostamos de dar e receber do próximo, ela não é a única. E é sobre a importância de compartilhar que falaremos neste texto. Compartilhar é dar algo de nós aos demais De acordo com o dicionário Oxford, o verbo “compartilhar” significa “ter ou tomar parte em; arcar juntamente“. Agora, trazendo mais para o popular, podemos dizer que compartilhar é dar algo de nós aos demais. Mas e quando acreditamos que o que temos pode não ser útil e relevante para o outro? Cair nessa armadilha é mais comum do que se pensa. Todos nós, independente de quem seja, temos virtudes que, quando compartilhadas, se fortificam e podem influenciar outras vidas. Por exemplo, se você tem habilidades artísticas, qual a razão de não compartilhá-las com o mundo? Acima de qualquer insegurança, sempre vai existir alguém que será impactado positivamente por algo que genuinamente vem de você. Compartilhar é uma forma de demonstrar a alguém que ela

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Como o estresse oxidativo pode afetar a sua saúde?

Quantas vezes você já ouviu falar sobre a função antioxidante em determinados produtos ou alimentos mas não sabia ao certo o que isso significava? Ouve-se muito sobre o combate aos radicais livres e estresse oxidativo, mas poucas pessoas entendem a forma como eles afetam a saúde e a importância de reduzir esses efeitos no organismo. Já que compartilhar conhecimento é Vital, na publicação de hoje vamos esclarecer esse assunto para que você possa viver cada vez mais consciente nesse caminho de conquistar uma vida mais saudável. A história começa com os radicais livres Os radicais livres são átomos ou moléculas que contêm um ou mais elétrons não pareados na sua última camada. Isso quer dizer que a reatividade é uma característica dessa substância, ou seja, ela pode reagir quimicamente com outras moléculas ao seu redor. (1) A origem dos radicais livres podem ser endógena ou exógena. A principal fonte endógena são as mitocôndrias, que produzem radicais livres por meio da cadeia transportadora de elétrons durante a produção de energia. (2,3) Já a procedência exógena, por sua vez, é provocada por fatores externos, como tabagismo, poluição, radiação, medicamentos, pesticidas, solventes industriais, entre outros.(1) Os radicais livres fazem parte de um processo contínuo e fisiológico, cumprindo funções biológicas relevantes. Sua produção, em proporções adequadas, possibilita a geração de ATP (energia), fertilização do óvulo, ativação de genes e participação de mecanismos de defesa durante o processo de infecção. O problema é que a produção excessiva de radicais livres pode conduzir a danos oxidativos, então o sistema de defesa

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5 hábitos que podem estar prejudicando sua saúde e você nem desconfia

Certos hábitos são tão “nossos” que parecem que nascemos com eles. Eles aparecem em diversas situações diferentes no trabalho, em casa, com os amigos ou em família. Inclusive, alguns já estão tão enraizados no nosso estilo de vida que, muitas vezes, nem paramos para pensar nas consequências que eles podem trazer para nossa saúde. Pense no seguinte: às vezes, você pode estar lidando com algum problema físico ou emocional e não consegue identificar a possível origem dele. Recorre a todos os métodos que encontrou para lidar com isso, mas esquece de observar os pequenos detalhes. Será que aquele hábito tão comum na sua rotina pode estar relacionado a essa situação? Por isso, na publicação de hoje, vamos falar sobre 5 hábitos que podem estar prejudicando a sua saúde, sem que você sequer desconfie disso. Continue a leitura! 1 – Ser descuidado com os alimentos na cozinha Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa em Alimentos da Universidade de São Paulo revelou que boa parte dos brasileiros cometem imprudências na hora de preparar as refeições. Os erros vão da higiene ao tempo do fogão. (1) É preciso estar mais atento às práticas de higienização, manipulação e armazenamento da comida. Diversos micro-organismos aproveitam de descuidos na cozinha para se multiplicarem. Em alguns casos, chegam a levar as pessoas ao hospital. (2) A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que existam 600 milhões de casos de Doenças Transmitidas por Alimentos, as DTAs, no mundo por ano. Os principais responsáveis pelas DTAs são os vírus, fungos, vermes e, principalmente,

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5 benefícios da Macadâmia para saúde

Se você é um leitor assíduo do nosso blog, compreende que a alimentação adequada vai além do que simplesmente fornecer energia e nutrientes essenciais para o nosso organismo. Cada vez mais reconhecemos a importância da presença dos compostos bioativos – a exemplo dos ácidos graxos, aminoácidos essenciais e fibras -, como responsáveis por diversos benefícios para a nossa saúde. (1) Nesse contexto, os alimentos de origem vegetal, como as castanhas e nozes, brilham quando o assunto é fornecer tais compostos. (1) Por isso, hoje vamos falar sobre a macadâmia, uma noz especial que tem muito a oferecer e definitivamente vale ser acrescentada à dieta. Macadâmia, um alimento nobre A macadâmia (Macadamia Integrifolia) é uma espécie de noz originária das províncias de New South Wales e Queensland, na Austrália. Com um leve sabor amanteigado, delicado e de textura crocante, é considerada uma das nozes mais finas do mundo. Além de ser rica em gorduras boas, a macadâmia também se destaca pela ótima dose de antioxidantes, que combatem o excesso de radicais livres. (2,3,4) Castanhas e nozes são riquíssimas em nutrientes. Esse grupo é isento de colesterol, sendo compostos de macronutrientes (lipídios, proteínas e carboidratos), micronutrientes (vitaminas e minerais), além de ácidos graxos essenciais, fosfolipídios, tocoferóis, fitoesteróis e fitoquímicos. Desta forma, as oleaginosas, como a macadâmia, são tidas como alimento naturalmente funcional, que promove a saúde. (1) A macadâmia, por sinal, leva em sua composição óleos naturais, fibras, carboidratos e proteínas. Sua matéria mineral inclui potássio, fósforo, magnésio, cálcio, selênio, zinco, cobre e ferro. Quanto às vitaminas,

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5 dicas para manter a saúde da próstata

É só falar em cuidar da saúde que a maioria dos homens já saem correndo. Mas, quando citamos o fato de que um a cada 38 brasileiros morrem por um problema que afeta mais de 28% da população masculina, a conversa se estreita. Estamos falando do câncer de próstata, o tipo de câncer mais comum no homem e o segundo em mortalidade. (1,2) Novembro é o “Mês de Saúde do Homem”, período dedicado à conscientização e prevenção do câncer de próstata. Além disso, no decorrer deste mês, ressaltamos a importância dos homens serem cuidadosos com a saúde em todos os aspectos, já que o acompanhamento de rotina é algo que, muitas vezes, nem passa pela cabeça da população masculina. (3,4) Considerando o preocupante cenário do câncer de próstata no Brasil, hoje traremos algumas orientações para que você, homem, possa manter a saúde da próstata. Qual a função da próstata? A próstata é uma glândula presente nos homens, localizada na frente do reto, abaixo da bexiga, envolvendo a parte superior do canal por onde passa a urina. (5) Sua função é produzir um líquido que compõe parte do sêmen, que nutre e protege os espermatozoides. Em homens jovens, a próstata possui o tamanho de uma ameixa, mas seu tamanho aumenta com o avançar da idade. (5) A saúde masculina no Brasil e a próstata Por uma questão cultural, muitos homens acreditam que buscar ajuda é um sinal de fragilidade. Uma das consequências desse tipo de pensamento é procurar um profissional de saúde só quando acontece algum

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Medicina Integrativa: empoderamento para a saúde da mulher

As mulheres sabem: fazer parte da população feminina significa que, ao longo da vida, viverão uma série de desafios sociais e transformações fisiológicas que poderão influenciar o funcionamento do corpo e da mente, com etapas repletas de altos e baixos. Para lidar com qualquer surpresa, é importante que elas possam contar com um modelo de saúde que pondere sobre a individualidade de cada mulher, legitimando suas vivências na sociedade e garantindo que estejam sendo cuidadas como um todo, de modo que a qualidade de vida só aumente. Considerando esse contexto, vamos falar sobre como a Medicina Integrativa pode ser aliada na promoção da saúde da mulher e as diversas fases pelas quais elas passam. Um olhar de cuidado para as necessidades femininas Segundo a Política Nacional de Atenção Integral à Saúde da Mulher (PNAISM), as mulheres são a maioria da população brasileira e as principais usuárias do Sistema Único de Saúde (SUS). (1) Esse levantamento é interessante, tendo em vista que, até o final do século 20, a ciência médica não levava em consideração as diferenças nos processos de adoecimento e fatores de risco entre homens e mulheres. Naquela época, ocorriam erros estatísticos que condicionaram, muitas vezes, a ineficiência nas respostas a tratamentos para as mesmas patologias entre as duas naturezas. (2) De certa forma, essa realidade só prejudicou a qualidade de vida das mulheres, que têm necessidades específicas em alguns momentos, como o período gestacional, transtornos relacionados à menstruação, estresse do dia a dia, menopausa etc, que requerem diferentes meios terapêuticos para serem tratados.

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Medicina Integrativa: o paciente participando ativamente da própria saúde

No ano de 1946, a Organização Mundial da Saúde (OMS) determinou que ter saúde não é apenas a ausência de doença ou enfermidade, mas sim um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Visto isso, percebeu-se a relevância de analisar o corpo, a mente e até mesmo o contexto social de cada um, focando na pessoa como um todo, com o objetivo de obter o melhor da saúde e cura. (1,2) Considerando a busca pelo avanço dos recursos para a manutenção da saúde, você já parou para pensar na importância da relação entre o paciente e o profissional nesse meio? Cada vez mais é essencial que haja uma parceria entre o médico e o paciente para que este deixe de receber passivamente o tratamento de alguma enfermidade e passe a participar ativamente da própria saúde. (2) Essa é a premissa da Medicina Integrativa, assunto principal do nosso texto de hoje. O que é Medicina Integrativa? A medicina integrativa é um novo modelo de cuidado desenvolvido pela OMS, que insere práticas alternativas aos procedimentos tradicionais. (3) A abordagem é centrada no paciente de modo individualizado, que visa tratá-lo de forma holística (corpo, mente e espiritualidade), pois reconhece que cada ser é singular em suas características biológicas, emocionais, sociais e culturais. Afinal, todos esses aspectos humanos são inseparáveis. (4,5) Também conhecida como saúde integrativa, saúde holística, saúde integral ou medicina holística, a medicina integrativa entende a saúde numa perspectiva em que os seres humanos funcionam como unidades completas e integradas, não em partes separadas. Dessa forma,

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8 coisas que precisam de atenção na sua saúde

Não importa onde você esteja ou qual idade tenha: cuidar da saúde é fundamental para viver com mais qualidade de vida. Afinal, todos nós temos sonhos que desejamos conquistar, mas, para alcançarmos esses objetivos, o primeiro passo é ter disposição para isso, certo? Por isso, hoje trouxemos 8 dicas para você ficar sempre de olho e evitar problemas futuros. 1 – Cuidar da saúde mental No passado, falava-se pouco sobre os cuidados com a saúde mental. Felizmente, hoje em dia, a sociedade já demonstra ser mais consciente em relação ao tema, reconhecendo e legitimando a definição estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 1946, que caracteriza saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”. (1) Desse modo, é importante destacar que não somos capazes de nos mantermos funcionais e termos qualidade de vida se não tivermos uma boa saúde mental. Pois, assim como a saúde física, o bem-estar da mente é um elemento que promove a capacidade do indivíduo de viver, trabalhar, gerir a própria vida, se relacionar bem consigo e com os outros.(1) Para ir cada vez mais em busca de conquistar uma boa saúde mental, é importante que cada indivíduo procure cuidar melhor de si mesmo. E isso pode começar desde já, ao praticar uma atividade física, meditar, pintar, dançar, cantar, enfim, fazer o que traz felicidade. (1) 2 – Priorizar uma alimentação saudável O cuidado com o que colocamos no prato é uma das peças-chaves para alcançar uma

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5 benefícios da prática de yoga para saúde

Com a rotina cada vez mais agitada, parece impossível reservar um tempinho no dia para estabelecer uma conexão verdadeira entre o nosso corpo e mente por meio de práticas contemplativas e disciplinares, como meditação, canto, mantras, respiração ou rituais. Na escala de prioridades, essas atividades tendem a ficar por último. (1,2) O que a gente esquece é que essas práticas podem fazer toda a diferença no dia a dia, trazendo diversos benefícios, como prevenir problemas de saúde e aumentar a imunidade do organismo. (2) A vida acontece e nós a seguimos, muitas vezes, no automático, perdendo os detalhes e evoluções de quem somos e do ambiente em que estamos inseridos. Felizmente, existe uma prática milenar que pode ser incrivelmente eficaz para o nosso bem-estar geral: a yoga! Continue a leitura para descobrir o que essa ciência pode fazer por você. A origem da yoga Os primeiros indícios da prática de yoga datam mais de 5 mil anos e apontam para o Norte da Índia, onde o místico Patanjali codificou e sistematizou o Yoga Sutra, um texto que inclui condutas éticas e morais, mencionando os oito preceitos para atingir a libertação espiritual. (3,4) Todo o conhecimento foi preservado ao longo dos séculos através da transmissão oral de mestre para discípulos, então, bem mais tarde, por volta de 1924, o indiano Swami Kuvalayananda fundamentou o conceito de yogaterapia que chegou até nós. (3,5) A prestigiada tradição indiana se tornou tão popular pelo mundo que seu uso é aconselhado para os sistemas nacionais de saúde em todos os

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Saiba como a Dieta Mediterrânea pode beneficiar a saúde

Quando falamos em um padrão alimentar para melhorar a qualidade de vida e alcançar a longevidade, a dieta mediterrânea não pode ficar de fora. Ela se baseia em um estilo alimentar dos habitantes de países banhados pelo Mar Mediterrâneo. Opa, se perdeu na geografia? Calma, estamos falando de países europeus, como a Grécia, Espanha, Itália, Portugal, Marrocos, França e os demais ali localizados. (1,2) O estilo alimentar dessa população pode incluir mais vegetais e frutas, além de peixes e de azeite de oliva no dia a dia. (3) Essa dieta, que inclusive é premiadíssima, é considerada a mais saudável do ano de 2021, de acordo com avaliações anunciadas pela revista U.S. News & World Report. (3,4) Como notamos, a região do Mediterrâneo nos reserva muito mais surpresas além de paisagens repletas de belezas naturais e um clima agradável. (3) Nesta publicação, vamos conhecer um pouco mais sobre a dieta mediterrânea. O que é a dieta mediterrânea? A dieta mediterrânea é um padrão alimentar que foi definido no início da década de 1960 e, em 2010, reconhecido como patrimônio cultural e imaterial da Unesco (Organização das Nações Unidas para a educação, a ciência e a cultura). Vale ressaltar que a dieta mediterrânea não é apenas um padrão, mas também uma coleção de hábitos saudáveis tradicionalmente seguidos pelas populações dos países da região mediterrânea. (2) Portanto, ela pode ser definida como um conjunto de práticas em que os alimentos representam apenas um dos componentes culturais relevantes. A intensa atividade física dos moradores da região, as técnicas de

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Saiba quais são os nutrientes para uma boa saúde ocular

Os olhos são os responsáveis por proporcionar o sentido da visão, uma das formas que temos de perceber todo o ambiente ao nosso redor. É através deles que enxergamos o que, de fato, é vital em nossas vidas e, por isso, precisamos estar cada vez mais atentos à saúde ocular. Por isso, para manter o bom funcionamento dos olhos e da visão, é necessário manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, como vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos. (1) Neste texto, vamos falar sobre os principais componentes benéficos que são importantes para o desempenho adequado dos olhos. Fique de olho nos problemas oculares mais comuns Em 2019, a Organização Mundial da Saúde apontou que mais de 280 milhões de pessoas no mundo estavam com a visão prejudicada, sendo que, em território brasileiro, o Ministério da Saúde constatou que as enfermidades oculares mais comuns são miopia, hipermetropia, astigmatismo, presbiopia, catarata e o glaucoma. (2) Ainda, a principal causa de cegueira em adultos está relacionada às doenças de catarata, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade (DMRI). (3) A estimativa aponta que apenas o glaucoma atinge cerca de um milhão de pessoas no país e, quando não tratado e diagnosticado a tempo, pode levar à cegueira irreversível. Já a catarata, que ocorre quando a lente do olho começa a ficar opaca, é responsável por 51% dos casos de cegueira no mundo e, segundo a Sociedade Brasileira de Oftalmologia (SBO), surgem cerca de 550 mil novos casos de catarata por ano no Brasil. A DRMI, por sua

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