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O homem e a saúde: é preciso cuidar para viver melhor!

Ter ou não saúde quase sempre é consequência das escolhas e hábitos de vida. Quando agimos de modo saudável, alcançamos cada vez mais uma condição de bem-estar e envelhecemos muito melhor. No entanto, os homens costumam dar menos atenção à saúde e são a minoria em consultórios médicos. (1) A grande parte deles só procuram atendimento de saúde quando chegam ao limite e isso é muito preocupante. Talvez esse cenário seja uma das causas que explique a estatística de que os homens vivem, em média, 7,2 anos a menos que as mulheres. (1,2) Entendendo a urgência da conscientização do tema, hoje vamos falar sobre a saúde do homem e o que eles devem fazer para começar os cuidados consigo mesmos e ultrapassar as barreiras sociais, promovendo uma melhora na qualidade de vida dessa população e mais longevidade. Continue a leitura! Por que os homens são mais resistentes na hora de cuidar da saúde? Os motivos podem ser vários, desde questões culturais, desconhecimento das políticas destinadas a eles e até a abordagem de como são atendidos. A formação da masculinidade foi conduzida por um processo histórico no qual os homens apresentavam uma supremacia, percebendo-se como seres não vulneráveis e reprimindo suas emoções. Com isso, a masculinidade se tornou sinônimo de virilidade e as preocupações com a saúde foram cada vez mais ignoradas. (3) Um fato é que os homens têm dificuldade em reconhecer suas necessidades e deixam de lado a possibilidade de adoecerem. Em nossa sociedade, o “cuidado” é um papel considerado feminino e, desde cedo,

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Sono: qual a importância para a saúde e como dormir melhor?

O dia foi tenso e cansativo. Ao finalizar as tarefas e responsabilidades que surgem na rotina, o momento mais esperado, com certeza, é aquele em que chegamos em casa e nos deparamos com a nossa cama esperando por nós para aquele sono revigorante. Realizamos os rituais noturnos, colocamos o pijama e só acordamos no outro dia. Esse é o cenário perfeito para quem precisa de um descanso, não é mesmo? De fato, é. Mas, e se, ao acordamos, ao invés de estarmos completamente descansados, continuarmos sentindo o cansaço, uma certa irritabilidade, sonolência exagerada, dificuldades de raciocínio e até mesmo lidar com lapsos de memória ao longo do dia? Quando esses sintomas aparecem, pode ser um sinal de que a qualidade do sono está sendo comprometida. (1) Sendo assim, no texto de hoje, vamos falar sobre a importância do sono e apresentar algumas dicas de como ter mais qualidade na hora do descanso para usufruir de todos os benefícios de uma revitalização completa. Por que dormimos? A partir de pesquisas, acredita-se que as pessoas dormem para permitir que o corpo, especialmente o cérebro, possa se recuperar. Ao longo do dia, vivemos novas experiências e isso faz com que as células presentes no cérebro construam conexões com outras partes do cérebro. Quando dormimos, as conexões mais importantes são fortalecidas, enquanto as outras são reduzidas. Além disso, o sono é uma boa oportunidade para eliminar dejetos do cérebro. (2) E o que acontece quando não dormimos? Passamos praticamente um terço das nossas vidas dormindo. Portanto, o sono é

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Como potencializar a energia do seu corpo?

Todos nós precisamos de um empurrãozinho às vezes. Quantas vezes você já acordou cansado ou notou uma perda de energia no meio da tarde? Ocasionalmente, bate um desânimo repentino e colocamos em risco todas as tarefas do dia. Mas, afinal, como driblar a sensação de cansaço e ter mais disposição ao longo do dia? É possível! Com apenas algumas mudanças de hábitos, podemos encarar a rotina com mais energia. No texto de hoje, vamos falar sobre como potencializar o estoque de energia do seu metabolismo para você viver bem e mais feliz! Como ter mais energia? Logo abaixo, listamos algumas atitudes para você ficar de olho e aumentar o seu nível de disposição. Olha só: Dormir o suficiente e ter um sono de qualidade A regra número um é manter o sono em dia. Mas não é apenas garantir as 7 ou 8 horas diárias na cama, viu? A qualidade do sono faz toda a diferença. Quando não dormimos o suficiente, o metabolismo da glicose pode ser afetado, causando a diminuição da energia ao longo do dia, então, ficamos propensos a comer mais para ajudar a manter os níveis de energia lá em cima. (1,2) Algumas pessoas sofrem de apneia obstrutiva do sono, uma síndrome reconhecida pela respiração superficial ou pausas na respiração enquanto dorme. Um estudo da Associação Brasileira de Medicina do Sono estimou que cerca de 32,8% da população da cidade de São Paulo são portadoras dessa síndrome, que provoca sintomas como confusão mental e dificuldade de atenção durante o dia, mesmo tendo

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Dicas para cuidar bem da pele

Não importa se você é mulher, homem, jovem, idosa(o)… você deveria estar em dia com os cuidados com a sua pele. Sabemos que estresse, poluição, uso de cigarro e bebidas alcoólicas, alimentação, exposição solar e clima são alguns dos fatores que podem influenciar na aparência da pele. Tais fatores podem gerar o surgimento de manchas, contribuir para o envelhecimento precoce e, até, desencadear algumas doenças. Claro, cada pessoa tem um tipo de pele e os cuidados para uma podem não ser os mesmos para a outra. Porém, existem algumas dicas que fazem bem para todo e qualquer tipo de pele. Quer saber como cuidar melhor da sua? Continue a leitura. Os cuidados com a pele A pele do nosso rosto é bastante diferente da pele do nosso corpo, certo?! Por isso, precisamos dedicar alguns cuidados especiais para a face, essa área que está em maior exposição em nosso corpo. Um fato curioso é que a pandemia aumentou o número de pessoas dedicadas ao famoso skincare. Talvez por repararmos mais em nosso rosto durante as reuniões online ou até mesmo por um maior tempo livre em casa; não importa o motivo, o fato é que o ato de cuidar da pele é quase que como uma terapia, aquele momento de autocuidado e amor próprio. (1) Mas é importante termos cuidado. Nas redes sociais, encontramos diversas dicas de skincare, com sugestões de produtos e fórmulas caseiras. Porém, não ter o acompanhamento de um profissional pode acabar prejudicando a pele ao invés de ajudá-la. (1) Por isso, o

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Óleos de linhaça, gergelim e girassol: entenda os seus poderes nutricionais

Você tem o hábito de incluir diferentes tipos de óleo na sua rotina? Caso não, depois deste texto, logo começará a considerar trazer 3, em especial, para o seu dia a dia: os óleos de linhaça, gergelim e girassol. Três alimentos repletos de nutrientes que trazem benefícios para o organismo, comprovando toda a importância nutricional que essas substâncias podem proporcionar para a saúde. Continue a leitura! Linhaça: fonte de ômega 3 e fibras Proveniente do continente asiático, a linhaça é uma semente oleaginosa que pode ser encontrada em duas colorações diferentes: marrom e dourada. Aqui no Brasil, a mais comum é a marrom, pois ela se desenvolve melhor em climas mais tropicais. Importante ressaltar também que a semente da linhaça é rica em gordura, proteínas e polissacarídeos (fibras e gomas). (1) A linhaça é apontada como uma excepcional fonte de proteínas e fibras, além de ser rica em ácidos graxos ômega 3 e estar associada a efeitos benéficos para o sistema cardiovascular, funcionamento do intestino e a prevenção do câncer. Sendo assim, podemos destacar a linhaça como um alimento funcional, possuindo compostos bioativos que favorecem a saúde além de seus atributos nutricionais básicos. (1) A linhaça possui compostos funcionais que podem beneficiar a saúde como um todo. Dentre esses compostos, estão o ácido alfa-linolênico (ômega-3, que citamos acima), de 28 a 33% de fibras (solúveis e insolúveis) e compostos fenólicos (lignanas, flavonoides e tocoferóis). (1) O ácido alfa-linolênico (ALA) representa 60% do teor total de ácidos graxos no óleo de linhaça e é o precursor

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Novembro Azul: o óleo de abóbora na melhora da saúde da próstata

A campanha conhecida como Novembro Azul chama a atenção para o câncer de próstata e o cuidado do homem com a saúde. Por muitos anos, falar sobre os cuidados com a saúde do homem não era tarefa fácil, pois era preciso enfrentar a cultura paternalista em que figura masculina tinha o papel de provedor e jamais poderia demonstrar fragilidade. Além disso, também sempre existiu muito preconceito em torno do exame de toque, o que dificultava muitos homens a de cuidarem da saúde. Apesar desse cenário já ter mudado muito, ainda é preciso aumentar a discussão sobre o assunto, porque ainda existem muitos homens que deixam a saúde em segundo plano. Foi pensando nisso e com base em evidências que mostram que o câncer de próstata é o segundo mais comum entre os homens no Brasil, com cerca de 68 mil casos e 13 mil mortes por ano, que a campanha Novembro Azul foi criada, destacando a importância do diagnóstico precoce do câncer de próstata na redução da incidência de mortalidade. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), um em cada seis brasileiros terão a doença ao longo da vida. (1,2) Quando falamos em prevenção, não podemos deixar de lado uma alimentação rica em frutas, legumes, grãos e cereais integrais. (3) Por isso, neste texto, vamos abordar especificamente as propriedades do óleo de abóbora e seus compostos, que ajudam na missão de reduzir o risco do câncer de próstata. Afinal, o que é o câncer de próstata? A próstata é uma glândula do sistema reprodutor masculino,

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Saiba o que é DHA e seus benefícios para a saúde

Se você já está familiarizado com os benefícios do ômega 3, chegou a hora de conhecer um pouco mais sobre uma das substâncias que o compõe: o DHA! Também conhecido como ácido docohexaenoico, pode se tornar essencial na formação da retina dos olhos, além de possuir ação antioxidante e, principalmente, contribuir para a saúde cerebral. (1,2) Neste texto, você descobrirá um pouco mais sobre os benefícios do DHA e como ele contribui para a manutenção de uma boa saúde. O que é DHA? O DHA é o ácido graxo ômega 3 mais abundante nas membranas celulares. Juntamente com o EPA (ácido eicosapentaenólico), são considerados os componentes mais importantes do ômega 3. O DHA está presente em todos os órgãos, sobretudo, no córtex cerebral e retina nos olhos. (1,2) A estrutura do ácido docohexaenoico é mais extensa que a do EPA, logo, ocupa mais espaço nas membranas celulares, exercendo um papel fundamental na manutenção da fluidez dessas membranas. Isso é importante para que haja o funcionamento normal das proteínas, canais e receptores inseridos na membrana. É sempre importante manter o equilíbrio entre os níveis DHA e EPA, pois, quando em excesso, o DHA pode ser tão ruim quanto em escassez, podendo afetar o bem-estar diário e as funções celulares. (2) DHA e o cérebro Estudos apontam que o DHA está relacionado a vários processos neuronais, entre eles: funcionamento da memória, atenção, raciocínio e imaginação. Além de ser antioxidante, ele favorece a cognição e as conexões entre neurônios. O fígado é considerado o principal local de sintetização

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Própolis verde: melhor que os outros tipos de própolis?

Há séculos a própolis está inserida nos cuidados com a saúde do ser humano. Nem todos sabem, mas além da própolis que costumamos conhecer, existe um outro tipo do composto que tem se destacado com inúmeros benefícios: a própolis verde. Desde a época do Egito Antigo a própolis vem sendo usada devido suas propriedades benéficas. Embora esses benefícios não sejam nenhuma novidade, cada vez mais ela surge como excelente aliada para quem busca opções saudáveis que contribuam para o sistema imunológico. Neste texto vamos falar sobre este ingrediente e oferecer dicas de como inseri-lo no nosso dia a dia. Sobre a própolis A própolis é um elemento que as abelhas extraem de diferentes partes das plantas, como flores, pólen, brotos, árvores, e utilizam para manutenção e segurança da colmeia. O produto vem sendo estudado por diversos pesquisadores devido às inúmeras propriedades terapêuticas. (5) Recentemente, a própolis ganhou destaque devido a um estudo inédito realizado no Brasil que mostrou a eficácia da administração do extrato de própolis no tratamento de pessoas infectadas pela Covid-19. A pesquisa apontou que o uso da substância reduziu em 50% o tempo de internação e diminuiu os danos renais causados pela doença. A conclusão foi apresentada após avaliação e acompanhamento do impacto da substância administrada em 124 pessoas com Covid-19 entre junho e agosto de 2020. (2) A própolis verde Dentre os tipos de própolis, a verde tem se destacado por ser um poderoso antibiótico natural, usado no combate às enfermidades, como suplemento alimentar e na prevenção de diversos tipos de

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Por que cúrcuma é bom? Conheça os seus benefícios.

Já ouviu falar da cúrcuma? Ela é uma velha conhecida dos apaixonados pela culinária. Mas sabia que a cúrcuma vai muito além da função de tempero? Ela desempenha inúmeros benefícios para a saúde – inclusive é considerada uma planta medicinal. Nesse texto, falaremos um pouco sobre a cúrcuma e os benefícios que ela promove. Da Ásia para o mundo: conheça a origem da cúrcuma A ideia de usar plantas para fins medicinais é antiga. O uso da cúrcuma na índia, em especial, já acontece há muito tempo – cerca de 4.000 a. C. (1) No começo, a cúrcuma era usada por causa do sabor e por ter propriedades similares ao gengibre. Depois, ela acabou se destacando por suas propriedades etnomedicinais, que compreendem ação antimicrobiana, antioxidante, anti-inflamatória, entre outras. (1) É extraída da raiz de uma planta chamada Cúrcuma longa L. e é utilizada na cozinha como tempero, condimento alimentar e até corante alimentício. (1) Aqui no Brasil, a cúrcuma chegou por volta dos anos 80 e acabou ganhando vários nomes, um dos mais conhecidos é o açafrão. (1,2) Apesar de sua origem asiática, essa planta acabou ganhando o coração – e o paladar – dos brasileiros, sendo cultivada em diversos estados. (2) Composição da planta Uma das coisas que mais chama atenção na cúrcuma é a cor. E não é por menos, o amarelo avermelhado deixa os pratos com um charme a mais. O aroma picante também acabou conquistando os fãs de comidas apimentadas. Mas de onde vem tudo isso? Vamos explicar. A cúrcuma é

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Glutamina e seus benefícios para saúde.

A glutamina é um aminoácido considerado parcialmente essencial que age na renovação das células, auxilia na imunidade é uma ótima aliada à saúde gastrointestinal. Leia mais para conhecer seus benefícios. O que são aminoácidos? Antes de falarmos sobre a glutamina, precisamos entender melhor o que são os aminoácidos essenciais e os não-essenciais. Os aminoácidos são nutrientes que se juntam para formar proteínas. Eles são responsáveis por ajudar nosso corpo a realizar funções vitais, como se desenvolver, reparar tecidos, melhorar a saúde do sistema cardíaco e a função neurológica, entre outros. (1) Aminoácidos essenciais são aqueles que não produzimos em nosso corpo, mas que podemos obter por meio de alimentos. Aminoácidos não-essenciais são aqueles que conseguimos por meio do consumo de outros aminoácidos sem ser necessário que sejam obtidos por meio da alimentação. (1) O que é a glutamina? A glutamina é um aminoácido não-essencial que age na renovação das células e auxilia na imunidade do organismo. (1,2) Porém, a classificação da glutamina como um aminoácido não essencial tem sido questionada, pois, em algumas situações críticas, como cirurgias, traumas e exercícios físicos exaustivos, a produção de glutamina não supre a demanda exigida pelo organismo, fazendo com que seja necessária uma complementação com ingestão dietética. Ela também é o aminoácido de maior quantidade no plasma e no músculo esquelético, podendo ser usada para sintetizar outras proteínas, aminoácidos, moléculas biológicas e nucleotídeos. (3) A glutamina pode ser uma importante aliada para a saúde intestinal – especialmente em casos de esofagite, gastrite, doença de Chron, síndrome do intestino irritável,

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Autoconhecimento é a melhor ferramenta na prevenção do câncer de mama

Em 2019, no Brasil, foram diagnosticados 59.700 novos casos, que representam 29,5% dos cânceres em mulheres. Em 2016, 16.069 morreram vítimas do câncer de mama no nosso país. A falta de conhecimento da doença e a dificuldade do acesso aos métodos diagnósticos e tratamento adequado são fatores que têm como consequência a chegada de pacientes em estágios mais avançados da doença aos hospitais. Por isso, é essencial descobrir a doença em seus estágios iniciais. (1) Com o objetivo de compartilhar informações e promover a conscientização sobre o câncer de mama, o Outubro Rosa foi criado na década de 1990. Essa doença, de acordo com as últimas estatísticas mundiais do Globocan 2018, chegou a 2,1 milhões de novos casos, levando 627 mil pessoas a óbito. (1) O que é o câncer de mama? Queremos explicar com um pouco de riqueza de detalhes para que fique claro como é a dinâmica dessa doença. O câncer de mama é o resultado da multiplicação sem controle de células anormais que podem surgir de alterações genéticas hereditárias ou adquiridas. Não existe somente um tipo de câncer de mama, pelo contrário, são vários, desde aqueles que evoluem de maneira rápida e agressiva àqueles que evoluem de maneira favorável a um diagnóstico e tratamento em tempo adequado. (2) Os tipos principais da doença são:(2) – Carcinoma Ductal: encontrado em cerca de 80% dos casos, ele tem origem nos ductos mamários; – Carcinoma Lobular: mais raro, é diagnosticado em cerca de 5 a 10% dos casos e tem origem nos lóbulos responsáveis pela

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Magnésio: saiba como ele atua no Sistema Neuromuscular

Já abordamos a diversidade de benefícios do magnésio algumas vezes aqui no blog. Você pode conferir a importância deste mineral no nosso corpo clicando neste link:https://vitalblog-dev.actionlabs.com.br/qual-a-importancia-do-magnesio-no-corpo-e-quando-suplementar/ e, se quiser saber como ele pode contribuir no tratamento contra a ansiedade e depressão, é só clicar neste: https://vitalblog-dev.actionlabs.com.br/magnesio-no-combate-depressao-ansiedade/. Agora, você vai entender melhor como ele atua no nosso sistema neuromuscular. Vamos lá?! Anatomia e fisiologia do sistema neuromuscular – Sistema Nervoso Central: Ele é constituído por redes neuronais que estão integradas e regulam uma grande parte das funções do nosso organismo. Um exemplo da sua ação é a coordenação de movimentos voluntários modulados por informações sensoriais. No Sistema Nervoso Central, temos o encéfalo, local em que ocorre um alto nível de integração sensorial e atividades conscientes e, também, temos a medula espinhal,onde ocorrem muitas atividades motoras reflexas e circuitos neurais que estão diretamente associados à execução de movimentos, sendo eles voluntários ou não. (1) – Músculos: Temos três tipos que se diferenciam na organização celular e nas propriedades contrácteis. São eles: (1) – Esqueléticos (ou estriados); – Lisos; – Cardíacos. Entre as principais funções dos músculos, em especial dos esqueléticos, estão: (1) – Produzir movimento; – Estabilizar a articulação; – Manter a postura; – Produzir calor. Para cumprirem essas funções, eles exercem quatro propriedades: (1) – Excitação elétrica; – Contração; – Extensão; – Elasticidade. Caso você não saiba da importância do magnésio no nosso organismo, explicamos melhor nesta publicação: https://vitalblog-dev.actionlabs.com.br/qual-a-importancia-do-magnesio-no-corpo-e-quando-suplementar/. Não deixe de conferir! O magnésio e os músculos: entenda essa relação No sistema neuromuscular, o magnésio

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