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Ansiedade e alimentação: qual a relação?

A ansiedade é um desafio significativo para a saúde mental que afeta milhões de brasileiros. Somos, inclusive, reconhecidos como o país com a maior prevalência de pessoas ansiosas, conforme dados da Organização Mundial de Saúde (OMS). (1) Considerada por muitos estudiosos o “mal do século”, a ansiedade pode se manifestar discretamente na rotina diária, inclusive na relação com a comida. (2) Neste texto, vamos descobrir de que forma a ansiedade pode orientar nossas escolhas à mesa. E, além disso, como os hábitos alimentares podem exercer uma influência profunda sobre o estado emocional e a qualidade de vida. Continue lendo para saber mais! Uma preocupação excessiva com o futuro A origem da palavra ansiedade remonta ao latim anxius, que se traduz como inquietação e angústia. Essa condição é reconhecida por acelerar o pensamento e antecipar possíveis ameaças. (3) Os sintomas dos transtornos de ansiedade podem levar a uma sensação de falta de ar, resultando em hiperventilação. Isso, por sua vez, pode causar sintomas como dor, tremores, inquietação, boca seca, sudorese, arrepios, tremores, vômitos, palpitações, dores abdominais, e outras mudanças biológicas e bioquímicas devido à hiperatividade do sistema nervoso autônomo. (3) Considerando o lado técnico, é importante perceber a ansiedade como um fenômeno que pode ser benéfico ou prejudicial, dependendo das circunstâncias ou intensidade. (4) Em alguns casos, ela pode se tornar patológica, afetando negativamente nosso funcionamento mental e corporal. A ansiedade pode motivar ações, mas, em excesso, tem o efeito oposto, inibindo reações. (4) Ansiedade e alimentação: uma relação recíproca A relação entre ansiedade e comida

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canela

Você conhece os benefícios da canela para a saúde?

As especiarias têm sido utilizadas desde os tempos pré-históricos. Na prática culinária, elas conferem sabor e aroma a diversos tipos de receitas. Por outro lado, as especiarias podem ser usadas para outros fins, já que as propriedades fitoterápicas desses ingredientes também vêm ganhando destaque no tratamento de várias enfermidades. (1,2) Neste texto, você vai conhecer os benefícios de um condimento muito conhecido no Brasil: a canela. Ela, com o seu gosto inconfundível, pode oferecer excelentes atributos para a nossa saúde, devido aos seus compostos bioativos. Descubra quais são eles no decorrer desta leitura. Canela, uma mercadoria preciosa Nativa da Ásia, precisamente na Indonésia, e com distribuição na Índia, China, Sri Lanka e Austrália, a canela possui grande importância econômica. Os chineses a conheceram por volta de 2.500 a.C. e, para eles, a canela possuía mais valor do que o ouro. Em 1498, com a descoberta do caminho para as Índias, a canela passou a ser produzida em abundância e começou a se espalhar pelo mundo. (3,4) Pertencente à espécie do gênero Cinnamomum (família Lauraceae), a palavra canela deriva do grego e significa “madeira doce”. Atualmente, são descritas cerca de 250 espécies de canela, mas a mais amplamente utilizada é a Cinnamomum Verum, geralmente chamada de “canela verdadeira” ou “canela de ceilão”. (2,5) Além da tão conhecida canela em pó, uma das formas de usufruir das propriedades terapêuticas da canela é a partir do extrato de óleo essencial, não somente pelo cheiro agradável, mas também pelos nutrientes presentes, além da proteção contra os processos de oxidação

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5 recomendações para estimular a memória

Todos nós já vivemos aquele momento frustrante de esquecer as chaves do carro, datas importantes e até o nome de alguém que conhecemos. Esses são apenas alguns dos desafios diários que podemos enfrentar com a falha de memória. No mundo atual, com muitas informações, fazendo várias coisas ao mesmo tempo e sendo distraídos facilmente, lembrar e guardar essas informações ficou ainda mais crucial. Como a boa memória é essencial para nossa vida, neste texto, vamos compartilhar dicas que qualquer pessoa pode usar para melhorá-la Continue lendo para saber mais!  A importância da memória para nossa vida Nossa memória é como um álbum de fotografias que conta a história de quem somos. Cada vez que recordamos ou esquecemos algo, adicionamos ou removemos páginas desse álbum, tornando-o único. (1) Imagine duas pessoas vivendo a mesma situação, como assistir a um show. Elas podem guardar essa experiência de maneiras diferentes, o que molda suas perspectivas de vida e afeta suas personalidades. (1) Isso também é verdade para gêmeos idênticos, que podem ser distintos devido às suas próprias vivências e memórias únicas, tornando cada um de nós singular. (1) Além disso, a memória desempenha um papel crucial em nossa vida cotidiana. Ela nos ajuda a lembrar quem somos e a realizar tarefas diárias. Por exemplo, quando você dirige até o trabalho, precisa lembrar como chegar lá. (2) Sem a memória, não teríamos ideia de para onde estamos indo, nem reconheceríamos nossos amigos e familiares. Às vezes, realizamos atividades quase automaticamente, como dirigir para algum lugar sem pensar muito no

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Alimentação e fertilidade: nutrientes podem ajudar a engravidar?

A busca pela gravidez e a possibilidade de formar uma família são desejos que tocam profundamente o coração de muitas pessoas. Afinal, ser pai ou mãe é uma experiência repleta de significado, que reflete o anseio por uma vida completa e repleta de felicidade e conexão com os outros. Contudo, para uma parcela significativa de casais em idade reprodutiva, alcançar esse sonho pode se mostrar um desafio, uma vez que estudos apontam que entre 10% a 15% desses casais enfrentam o obstáculo da infertilidade. (1) Nessa situação, é importante entender quais fatores podem afetar a possibilidade de ter filhos e descobrir como a nossa alimentação pode ser essencial para ajudar a realizar esse sonho especial. A importância da alimentação no tratamento para infertilidade A alimentação saudável traz muitos benefícios para a nossa saúde e qualidade de vida. Comer bem significa escolher alimentos naturais, preparados em casa, evitando aqueles que são industrializados e ultraprocessados. Uma dieta equilibrada é essencial para o nosso corpo funcionar bem e nos proteger de doenças. (1) Infertilidade é quando um casal tem dificuldade em engravidar. Isso afeta muitas pessoas e pode ser emocionalmente difícil. Alguns fatores podem influenciar a infertilidade, tanto nas mulheres quanto nos homens. (1) Um fator importante é a idade da mulher. A fertilidade diminui à medida que a mulher envelhece. Por isso, é importante procurar ajuda médica caso não consiga engravidar após tentar por um tempo. (1) Além disso, a alimentação pode ajudar a melhorar a saúde do casal e aumentar as chances de ter um bebê.

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Anemia: causas, sintomas e tratamento

Sabia que um dos motivos para sentir excesso de cansaço e falta de energia pode ser a anemia? Ela é um dos principais problemas de saúde pública mundial, chegando a afetar mais de 2 bilhões de pessoas no planeta. (1) Neste texto, vamos falar sobre os sintomas, causas e tratamentos da anemia, além de algumas medidas para prevenir essa condição. Continue a leitura! O que é anemia e quais são os sintomas? De acordo com a definição da Organização Mundial da Saúde (OMS), a anemia ocorre quando o nível de hemoglobina (proteína que confere a cor avermelhada ao sangue e transporta oxigênio dos pulmões aos tecidos) no sangue está abaixo do normal devido à falta de um ou mais nutrientes essenciais. (2,3) Os valores considerados normais para a concentração de hemoglobina no sangue são de 13g/dL para homens, 12g/dL para mulheres e 11g/dL para gestantes e crianças com idade entre seis meses e seis anos. (2,3) Os sintomas mais comuns da anemia incluem queda na pressão arterial devido à diminuição do volume sanguíneo total, resultando em tontura e, às vezes, desmaio, além de taquicardia e palpitações. (3) Outros sintomas da anemia podem incluir sudorese, ansiedade, agitação, fraqueza generalizada, diminuição na função mental, perda de apetite, palidez da pele, dos olhos e das gengivas, diminuição da disposição para o trabalho, dificuldade de aprendizagem em crianças e apatia. (3) A principal causa de anemia: deficiência de ferro Existem várias causas para a anemia, que estão relacionadas às diferentes fases da vida dos glóbulos vermelhos. Cada uma dessas

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Dependência emocional: quando o afeto se torna perigoso

Saber encorajar a sua própria individualidade é essencial para viver relacionamentos saudáveis. A partir dela, se constrói identidade social, autonomia e consciência de si mesmo. Porém, não é tão simples quanto parece. Você já ouviu algum amigo dizer que “não consegue viver sem o outro”? Parece ser inofensiva, mas esse tipo de afirmação é perigosa. Ainda mais quando você percebe que, pelas atitudes desse amigo, ele, inquestionavelmente, está preso a outra pessoa, com dificuldade até de tomar decisões próprias. O problema é que, quando alguém se aprisiona a um indivíduo, necessitando de constante aprovação e deixando sua essência de lado, há grandes chances de este apresentar um transtorno de personalidade dependente. (1) Considerando a seriedade do assunto, neste texto trouxemos uma reflexão sobre dependência emocional e como ela pode prejudicar a sua vida. E, claro, apresentando caminhos para conseguir evitar esse risco. Seres humanos são abastecidos por relações A afetividade é concebida desde as primeiras experiências de vida. Todos nós precisamos de contato com outros indivíduos para assegurar a sobrevivência e nossas relações com pessoas têm grande relevância para a estrutura da personalidade de cada sujeito. Considerando que apresentamos características e habilidades distintas, o modo como nos relacionamos é resultado de inúmeros fatores de alta complexidade. (2) Na família, experimentamos o primeiro relacionamento interpessoal. Os padrões familiares adquiridos na primeira infância irão influenciar na vida adulta e nos relacionamentos posteriores. É por isso que se torna tão importante o desenvolvimento em um ambiente familiar seguro, que possibilite a comunicação e a expressão de sentimentos. Dessa

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Doença de Hashimoto: como a alimentação pode ajudar?

Você saberia nos dizer qual a primeira glândula endócrina que aparece durante o desenvolvimento embrionário? A resposta certa é a tireoide. (1) Localizada no pescoço, logo abaixo do “gogó”, esse órgão pode ser o alvo de muitos problemas que afetam a integridade do seu próprio funcionamento. Um deles é a doença de Hashimoto. (2) Se você nunca ouviu falar dessa disfunção, está no lugar certo. Na publicação de hoje, vamos abordar sobre essa doença que afeta, em sua maioria, mulheres, mas que também pode se apresentar em pessoas idosas e até mesmo crianças. (2) Continue por aqui para saber mais! A tireoide e o tireoidismo Responsável pela produção e regulação hormonal, a tireoide é uma glândula essencial para o crescimento, reprodução e normalização do metabolismo. A sua principal função é armazenar e sintetizar os hormônios tiroxina (T4), triiodotironina (T3) e calcitonina.(3,4) Esses hormônios atuam nos tecidos e exercem uma atividade de regulação metabólica celular, influenciando o crescimento e o desenvolvimento do sistema nervoso durante a vida fetal e na fase adulta. Também desempenham funções no metabolismo das proteínas, dos lipídios e dos hidratos de carbono, além de outros compostos. (1,4) Os hormônios tireoidianos são essenciais para a preservação da qualidade de vida, mas o problema é quando o funcionamento da glândula está fora do normal, o que pode causar problemas na tireoide. (1) Quando há uma quantidade insuficiente de hormônios circulantes da glândula tireoide para suprir uma função orgânica, configura-se como hipotireoidismo. (5) Por outro lado, quando há um excesso dos hormônios liberados, representa um

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5 dicas para evitar o envelhecimento precoce da pele

Cada fase na vida acontece no tempo certo. Desde a formação no útero, os eventos sucedem em sua própria evolução. Assim que chegamos ao mundo, todas as partes do nosso corpo vão se moldando e desenvolvendo para que possamos nos tornar cada vez mais funcionais e independentes. Só não percebemos que, paralelo a isso, estamos envelhecendo todos os dias. A diferença é que, na juventude, esse processo acontece de forma lenta, quase imperceptível. Mas assim que atingimos uma certa idade, os sinais aceleram e começam a ser notados com mais intensidade. No entanto, algumas pessoas experimentam precocemente os efeitos do envelhecimento, principalmente na pele, afetando diretamente a autoestima e funcionamento pleno do organismo. Por isso, no texto de hoje, trouxemos algumas dicas para prevenir o envelhecimento precoce da pele, mantendo a saúde desse órgão sempre em dia. Os processos de envelhecimento da pele O envelhecimento do organismo está relacionado com o fato das células somáticas do corpo começarem a morrer e não serem substituídas por novas, como acontece na juventude. Fisiologicamente, o envelhecimento celular está associado à perda de tecido fibroso, à lentidão da renovação celular e à redução da rede vascular e glandular. (1) Todos os seres vivos são afetados por essa degradação progressiva e diferencial, mas cada um com sua velocidade e gravidade. O envelhecimento pode ser definido como um conjunto de alterações morfológicas, fisiológicas e bioquímicas, que ocorrem gradualmente ao longo da vida. (2) A seguir, você vai compreender os tipos de envelhecimento e os principais fenômenos que agem no envelhecimento da

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5 atitudes simples para acabar com o estresse

A rotina moderna muda constantemente, mas o que sempre permanece é o quanto estamos cada vez mais ocupados. Com isso, desencadeamos situações estressantes que fogem do nosso controle e acabam afetando a saúde física e mental. (1) Você anda estressado, ultimamente? Muitos estudiosos consideram o estresse e a ansiedade os males característicos do século. Se você já teve algum quadro clínico associado a alguma dessas coisas, sabe o quão difícil é se livrar delas. (2) Você anda estressado, ultimamente? Então confira como aliviar o estresse para viver uma vida mais tranquila! O estresse está em todos os lugares Quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça, ocorre uma reação natural do organismo que chamamos de estresse. Esse mecanismo faz o nosso corpo produzir excesso de dois hormônios – adrenalina e o cortisol -, que nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais. (3,4) Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a estimativa é que cerca de 90% da população mundial sofra com as consequências do estresse. O Brasil, segundo a pesquisa da Associação Internacional do Controle do Estresse (ISMA), é o segundo país mais estressado do mundo. (5) No entanto, apesar de o estresse ser um estímulo natural do organismo, o que de fato define se ele é bom ou ruim é a forma como a pessoa reage à situação. Passar por um momento desgastante de vez em quando é normal, mas quando isso se torna parte da rotina, pode ocasionar diversos problemas para a saúde. (1,5) O que motiva o

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Respire: a vida acontece nas pausas

Quando as coisas estão difíceis, você faz tudo o que pode para tentar amenizar os problemas, mas se esquece do mais simples e eficiente de tudo: RESPIRAR. Claro, afinal, quem é que pensa em parar e respirar fundo quando vai surgindo uma complicação atrás da outra? Ah, e ainda tem aquelas pessoas que não conseguem deixar de levar trabalho pra casa, comprometem seus finais de semana – que deveriam ser para descanso e lazer – pensando no emprego e, quando caem em si, percebem que o trabalho está sobrepondo a vida pessoal. No texto de hoje, nós vamos te mostrar que começar a ter a atitude de respirar, tirar um tempo para si, pode não ser uma má ideia, inclusive, pode até te dar mais clareza para resolver qualquer impasse. Respire fundo e vamos lá! Mesmo que você corra contra o tempo, um dia continua tendo 24 horas Vivemos em um país onde cerca de 30% das pessoas economicamente ativas estão sofrendo de Burnout. Isso nos posiciona como a segunda população mais estressada do mundo, ficando somente atrás do Japão, que surpreende com seus 70%. A Síndrome de Burnout é um distúrbio que leva ao esgotamento físico e mental, provocando sintomas físicos e psicológicos. (1) Mas, o que será que pode levar uma pessoa a perder o controle dentro do ambiente de trabalho? Temos algumas ideias: o estresse gerado pela necessidade de produzir sempre mais e melhor, crises econômicas, prazos apertados, a pressão por entrega de resultados, uma relação abusiva com o chefe, medo de

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produtividade

4 práticas que podem te ajudar a ser mais produtivo

Vamos concordar que ser produtivo, hoje em dia, não é uma tarefa fácil. Apesar da tecnologia agilizar diversos processos, ela também pode ser uma grande inimiga da produtividade quando não utilizada com moderação e consciência. (1) Fala pra gente: quantas vezes você parou para checar as notificações do celular antes mesmo de ler a chamada desta publicação? Pois é. A lista de tarefas vai aumentando e o seu tempo de olho no celular também. Daí, tudo isso vira uma bola de neve e você se vê refém do estresse, que, por sua vez, pode trazer diversos riscos para a saúde. Sendo assim, a seguir, listamos 4 práticas que podem te ajudar a ser mais produtivo. Só que, antes, vamos combinar uma coisa. Sabe aquela noção de que você vai conseguir fazer tudo na vida? Esqueça isso, não vai acontecer. Então, já tira esse peso das costas e continue a leitura para descobrir como transformar a sua produtividade em aliada e utilizá-la como um condutor de mudanças na sua rotina. Produtividade e o excesso de tarefas Algumas pessoas podem achar que produtividade é fazer várias coisas ao mesmo tempo. Na verdade, o caminho não é por aí. Podemos definir a produtividade como uma tentativa de fazer o máximo de coisas possíveis no tempo que se tem disponível, sem perder a qualidade. (2) O pulo do gato desse conceito é justamente pensar em fazer o melhor, não em fazer mais.  Afinal, do que adianta querer concluir todas as tarefas da lista, mas ter que refazê-las depois por

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próstata

5 dicas para manter a saúde da próstata

É só falar em cuidar da saúde que a maioria dos homens já saem correndo. Mas, quando citamos o fato de que um a cada 38 brasileiros morrem por um problema que afeta mais de 28% da população masculina, a conversa se estreita. Estamos falando do câncer de próstata, o tipo de câncer mais comum no homem e o segundo em mortalidade. (1,2) Novembro é o “Mês de Saúde do Homem”, período dedicado à conscientização e prevenção do câncer de próstata. Além disso, no decorrer deste mês, ressaltamos a importância dos homens serem cuidadosos com a saúde em todos os aspectos, já que o acompanhamento de rotina é algo que, muitas vezes, nem passa pela cabeça da população masculina. (3,4) Considerando o preocupante cenário do câncer de próstata no Brasil, hoje traremos algumas orientações para que você, homem, possa manter a saúde da próstata. Qual a função da próstata? A próstata é uma glândula presente nos homens, localizada na frente do reto, abaixo da bexiga, envolvendo a parte superior do canal por onde passa a urina. (5) Sua função é produzir um líquido que compõe parte do sêmen, que nutre e protege os espermatozoides. Em homens jovens, a próstata possui o tamanho de uma ameixa, mas seu tamanho aumenta com o avançar da idade. (5) A saúde masculina no Brasil e a próstata Por uma questão cultural, muitos homens acreditam que buscar ajuda é um sinal de fragilidade. Uma das consequências desse tipo de pensamento é procurar um profissional de saúde só quando acontece algum

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